Precauciones importantes
El citrato de magnesio puede causar diarrea, cólicos, náuseas o malestar abdominal, especialmente cuando se utiliza en exceso.
Las personas con enfermedad renal deben consultar con un profesional antes de consumir suplementos de magnesio, porque los riñones participan en la eliminación del exceso de este mineral.
También puede interferir con la absorción de determinados medicamentos. Por ejemplo, algunos antibióticos y medicamentos para la tiroides deben separarse del magnesio varias horas para evitar problemas de absorción. Lo adecuado es revisar cada medicamento específico con un profesional o farmacéutico.
No es recomendable utilizar dosis elevadas para intentar combatir el estrés, mejorar la piel, aumentar la energía o prevenir enfermedades sin una indicación concreta.
¿Y la piel?
El magnesio es necesario para el funcionamiento normal del organismo, pero no debemos convertir un suplemento oral en una supuesta crema antiedad.
Una piel saludable depende de múltiples factores: genética, alimentación, hidratación, protección solar, descanso y cuidado externo.
Si una persona tiene una alimentación equilibrada, tomar más magnesio del necesario no significa automáticamente que tendrá una piel más joven o luminosa.
Para recordar
El magnesio es un nutriente esencial y el citrato es una de las formas disponibles en suplementos. Puede ser útil cuando existe una necesidad concreta, pero no es necesario para todas las personas y no debe tomarse en grandes cantidades pensando que “más es mejor”.
Priorizar alimentos como semillas de calabaza, frutos secos, avena, legumbres, espinaca, aguacate y cacao sin azúcar es una manera práctica de incorporar magnesio a la alimentación.
Importante: estas recetas aportan alimentos naturalmente ricos en magnesio, pero no sustituyen un suplemento cuando este ha sido indicado por un profesional. Si tienes enfermedad renal, tomas medicamentos regularmente, estás embarazada o tienes síntomas persistentes como debilidad, calambres frecuentes o diarrea, consulta antes de comenzar citrato de ma
