Dormir de lado es una de las posiciones más habituales y, para muchas personas, resulta cómoda durante toda la noche. Sin embargo, existe una pregunta frecuente: ¿es mejor dormir sobre el lado derecho o sobre el izquierdo?
La respuesta no es igual para todo el mundo. En general, dormir de lado puede ser una buena opción para mantener las vías respiratorias más abiertas y reducir los ronquidos, mientras que elegir el lado derecho o izquierdo puede depender de factores como el reflujo, el embarazo, el dolor corporal y, sobre todo, la comodidad personal.
¿Qué ocurre cuando duermes del lado derecho?
Al acostarnos sobre el costado derecho, el cuerpo permanece en una posición lateral que puede resultar cómoda para muchas personas. Además, dormir de lado suele ser favorable para quienes roncan o presentan determinadas formas de apnea obstructiva del sueño, ya que dormir boca arriba puede favorecer el estrechamiento de las vías respiratorias.
Por eso, si una persona duerme profundamente, se despierta descansada y no presenta molestias, no necesariamente tiene que cambiar de lado simplemente porque el derecho sea considerado “menos saludable” en redes sociales.
¿El lado derecho es malo para el corazón?
Esta es una de las creencias que más circulan.
En una persona sana, no existe una recomendación general de evitar dormir sobre el lado derecho únicamente por temor a afectar el corazón. El organismo está diseñado para mantener su circulación mientras cambiamos de posición durante el sueño.
De hecho, las recomendaciones sobre la postura pueden cambiar dependiendo de la situación individual. En el embarazo, por ejemplo, actualmente se considera que dormir de cualquiera de los dos lados puede ser adecuado, aunque el lado izquierdo puede resultar preferible para algunas personas.
El punto importante: el reflujo
Aquí sí existe una diferencia que puede ser relevante.
Las personas que sufren reflujo ácido durante la noche suelen beneficiarse de comenzar a dormir sobre el lado izquierdo. Mayo Clinic recomienda esta posición porque puede reducir la probabilidad de que el contenido del estómago regrese hacia el esófago.
Por el contrario, dormir sobre el lado derecho puede favorecer el reflujo en algunas personas.
Si la acidez aparece principalmente durante la noche, también puede ayudar evitar acostarse inmediatamente después de comer y esperar alrededor de tres horas antes de ir a la cama.
¿Y si tienes dolor de espalda?
Dormir de lado puede ser una buena alternativa para determinadas personas con molestias de espalda, especialmente cuando se utiliza una almohada entre las piernas.
Esta posición puede ayudar a mantener más alineadas la columna, la pelvis y las caderas, reduciendo parte de la tensión sobre la espalda.
Una opción sencilla consiste en mantener las piernas ligeramente flexionadas y colocar una almohada entre las rodillas.
No obstante, si una determinada postura aumenta el dolor, no hay razón para mantenerla solo porque se considere “correcta”.
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