Durante el embarazo, especialmente cuando el abdomen aumenta de tamaño, dormir de lado suele ser más recomendable que permanecer completamente boca arriba durante largos periodos.
Tradicionalmente se ha recomendado especialmente el lado izquierdo, pero la evidencia y las recomendaciones actuales indican que dormir sobre cualquiera de los dos lados puede ser adecuado, siempre que resulte cómodo.
La prioridad debe ser conseguir una postura cómoda que permita descansar adecuadamente.
¿Dormir del lado derecho ayuda a respirar mejor?
Dormir de lado, independientemente de cuál sea, puede favorecer la respiración en determinadas personas.
Esto es particularmente importante para quienes roncan o presentan apnea obstructiva del sueño, ya que dormir boca arriba puede facilitar que la lengua y otros tejidos obstruyan parcialmente las vías respiratorias.
Sin embargo, cambiar de postura no sustituye una evaluación médica cuando existen ronquidos muy fuertes, pausas respiratorias durante el sueño, sensación de ahogo nocturno o somnolencia excesiva durante el día.
¿Cómo dormir de lado de una manera más cómoda?
Si dormir de lado es tu posición favorita, algunos pequeños ajustes pueden hacer que resulte más confortable:
Utiliza una almohada que mantenga la cabeza alineada con la columna.
Coloca una almohada entre las rodillas si tienes molestias de espalda o cadera.
Evita mantener las piernas excesivamente encogidas contra el pecho.
Procura que el colchón proporcione un soporte adecuado.
Cambia de posición cuando aparezca presión o dolor.
Si tienes reflujo nocturno, considera comenzar el sueño sobre el lado izquierdo.
