Cenar mal puede arruinar toda la noche. El sistema digestivo activo mantiene al cuerpo despierto.
Para dormir mejor:
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Evita comidas pesadas o tardías
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Reduce azúcar y cafeína por la tarde
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Incluye alimentos ricos en triptófano como avena o plátano
Una digestión tranquila facilita un sueño continuo.
6. Aromas que entrenan al cerebro para descansar
El olfato está directamente conectado con las emociones. Algunos aromas actúan como anclas mentales del descanso.
Los más efectivos:
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Lavanda: reduce la hiperactividad mental
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Azahar: aporta sensación de calma
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Sándalo: favorece la relajación profunda
Usarlos de forma constante crea una asociación positiva con el sueño.
