1. El ritual nocturno: preparar el cerebro para descansar
Más que un remedio, es una estrategia clave. El cerebro necesita repetición para entender cuándo debe relajarse. Crear un ritual nocturno sencillo pero constante puede marcar una diferencia enorme.
Ejemplos de rituales naturales:
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Luz tenue una hora antes de dormir
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Infusión relajante siempre a la misma hora
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Música suave o sonidos naturales
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Lectura ligera (no pantallas)
Este proceso le dice al sistema nervioso: es momento de bajar el ritmo.
