En primer lugar, para poder ganar masa muscular debe existir un equilibrio en tu alimentación; es decir, que las calorías totales que tu dieta te aporta deben ser superiores a tus requerimientos diarios. Esto es lo que se conoce como régimen hipercalórico o superávit.
Además, los nutriólogos sugieren que el aporte de proteínas abarque desde los 1,2 gramos por kilo de peso; incluso, en algunas ocasiones, 2,5 gramos por día. Esto dependerá del tipo de actividad que realice, la duración y más.
Huevo
Su composición proteica es completa y equilibrada; ya que este tiene todos los aminoácidos esenciales. La proteína del huevo predomina en la clara; Sin embargo, la yema también contiene.
Carnes
